Pro zmírnění migrén se běžně využívají léky a režimová opatření. Pomocí vhodného životního stylu se můžete vyhnout některým spouštěčům migrény, jako je například nadměrný či nedostatečný spánek, přehnané diety, nezvyklá námaha nebo stres. Právě se stresem a napětím vám může pomoci i meditace.1,2 Než se pustíte do meditace, přečtěte si také článek Možnosti léčby – dá vám dobrou představu, jaké léky a režimová opatření mohou u migrény pomoci.
Jak se meditace odráží na vašem zdraví3,2
Meditace a další podobné přístupy (tzv. mindfulness – intenzivní a vědomé soustředění na sebe sama, tady a teď) mohou podpořit vaši celkovou tělesnou a duševní pohodu, například:
- posílit imunitní systém,
- zlepšit kvalitu spánku,
- vybudit pozitivní emoce,
- zmírnit stres a deprese,
- zvýšit snášenlivost bolesti,
- podpořit paměť, pozornost, dovednosti rozhodování
- nebo posílit sebevědomí a tělesnou i duševní odolnost.
Začleňte meditaci do své rutiny pomocí tří jednoduchých kroků:3,2
Pokud jste meditační praktiky ještě nikdy nezkoušeli a nejste si jistí, jak začít, pomohou vám naše tři jednoduché tipy. Začlenit meditaci do každodenní rutiny tak bude hračka.
-
Vyzkoušejte rytmické dýchání
Dostaňte se do pohodlné polohy – posaďte se na židli nebo si lehněte. Rozepněte si těsné oblečení, vědomě uvolněte svaly a zavřete oči. Až se budete cítit pohodlně a v klidu, začněte pomalu dýchat – dýchání by mělo být klidné a lehké. Nadechněte se nosem, zadržte na chvíli dech a potom pomalu vydechněte ústy. Pokračujte v tomto rytmickém dýchání několik minut. Když vaše mysl začne odbíhat k jiným myšlenkám nebo pocitům, vraťte pozornost zpět ke svému dýchání. Všimněte si, jak se váš hrudník s každým nádechem zvedá a s výdechem padá.
-
Jděte na meditativní procházku
Najděte si dobře udržovanou cestu pro pěší a vydejte se na klidnou procházku. Při chůzi se zaměřte na přenos váhy z paty na prsty a na to, jak se vaše lýtkové svaly uvolňují a stahují. Postupně posuňte své vědomí vzhůru ke kolenům a stehnům. Pomalu postupujte stejným způsobem a každou minutu se zaměřte na jinou část těla. Až se dostanete ke své tváři, věnujte zvláštní pozornost pocitu větru, slunce nebo jiných přírodních živlů na kůži.
-
Zkuste meditační aplikaci nebo si kupte knihu
Pokud se chcete o meditaci dozvědět více, kupte si knížku nebo vyzkoušejte mobilní aplikaci – ta může například sledovat počet meditačních dnů. Aplikace i knihy vám mohou pomoci lépe pochopit podstatu a formy meditace. Můžete v nich najít spoustu užitečných tipů a pomůcek.
Meditace možná není pro každého, není ale od věci ji alespoň vyzkoušet. Třeba zrovna vám sedne, přispěje k vaší životní pohodě a skvěle doplní doporučený režim, který pomáhá migrénám předcházet. Více informací k léčbě v článku Fakta, která byste měli vědět o léčbě migrény.
__________
1. Czech Headache Society. Naposledy dostupné 15. 9. 2020 z: http://czech-headache.cz
2. Bauer, Joy. Meditation for Migraine Prevention. In: Very well health [online]. [Cit. 8. 12. 2020]. Dostupné z: https://www.verywellhealth.com/meditation-for-migraine-prevention-4101391
3. Healthline. Migraine and Meditation: How This Daily Practice Can Offer Pain Relief [online]. [Cit. 15. 5. 2020]. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/migraine/meditation